高温持续不断，稍微动一动就满身大汗，运动的激情一下全无。可是有一项运动既能让你坚持锻炼又能清爽降温，糖友猜到是什么了吗？铛铛铛，没错，是它，是它，就是它——游泳！
游泳的好处就不用小糖多说了吧。作为一种全身性的有氧运动，游泳不仅可以放松身心，还能增强体质，全面提高人体的心肺功能，对高血糖、高血压、高血脂也有较好的辅助治疗作用。
就拿热量消耗来说，人在标准泳池中游20分钟所消耗的热量，相当于以同样速度在陆地上步行1小时所消耗的热量，不过不同泳姿的具体热量消耗不尽相同，其中蛙泳消耗热量最低，蝶泳消耗热量最高。
糖友可不可以游泳呢？
大多数的糖友都是可以游泳的，但若病情不稳或有以下禁忌者，最好还是不要游泳，以免发生意外。而且，由于不同泳姿的强度不同，糖友可以根据自身情况灵活选择游泳方式，如果感到吃力与不适，千万不可勉强自己。
糖友游泳，有哪些需要注意的呢？
（此为动图）
Step 1：避免暴晒。建议糖友选择室内游泳馆，或者在下午或阳光没那么强烈时去室外游泳馆，以避免晒伤所引发的皮肤感染。
Step 2：空腹和饭后不宜游泳。空腹易引发低血糖，而饭后立即游泳，会导致食物消化困难，引起胃部不适。
Step 3：有伤口不宜游泳。刚刚碰伤的糖友，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。而且游泳时光脚也很容易划伤，糖友需加以注意。
Step 4：准备工作要做足。糖友可以在游泳前后测一下血糖，如果血糖＜5.6mmol/L，就要在运动前要吃点食物，如喝1杯牛奶、吃几块饼干，吃后15分钟左右再开始热身，而不要吃后马上开始运动。游泳前，可以用冷水擦浴，做徒手操作，做肢体伸展运动等，使肌肉和关节活动开，防止受伤。
Step 5：游泳要适度。游泳速度不要过快，也不要过猛。游泳时间不宜过长，一般在水中停留30~60分钟为宜。如果在游泳期间有任何不适，应立即停止游泳，并上岸观察哦！
Step 6：注意护肤。游泳后皮肤比较干燥，糖友要及时洗澡，最好用温水，并注意护肤，降低感染风险。如果在室外游泳，还要及时涂抹防晒哦。
最后，为了大家的安全着想，小糖还想说：糖友游泳时最好有人陪同，尤其是老年糖友，以免发生意外哦。
运动重要，但安全更是第一！
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参考文献：
- 胡维勤编著, 高血压的自我调养, 安徽科学技术出版社, 2015(01):133
- 黄世敬主编, 轻松降血脂, 金盾出版社, 2015(03):48
- 胡维勤编著, 男科病的自我调养, 安徽科学技术出版社, 2015(01):133
- 杨晓晖主编, 糖尿病有问必答, 北京科学技术出版社, 2008(5):107
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