运动对糖尿病患者有哪些好处

促进胰岛素在身体内的作用，避免或延迟糖尿病各种并发症的发生。

• 降低血糖，改善血糖控制
• 降低血脂，减少心血管危险因素
• 增强心肺功能，减少高血压及冠状动脉疾病
• 减轻体重
• 增强机体的抵抗力，减少感染的发生
• 松弛身心，消除压力

糖尿病患者适合运动么*

运动有利于降低血糖，当糖尿病患者不存在运动禁忌症时，在医生的指导下进行运动时有利无害的。

运动禁忌症

• 空腹血糖超过16.8mmol/L，有明显酮症酸中毒，或者合并各种急性感染、心功能或肾功能衰竭、未控制的高血压、严重足坏疽、糖尿病肾病、视网膜病变、眼底出血等禁做运动。
• 伴有心功能不全，冠状动脉供血不足；活动后心律紊乱加重者；伴有严重高血压者（血压大于180/105mmHg）等要慎做运动。
• 仅供参考，运动前请咨询您的医生。

糖尿病患者运动强度的选择*

• 糖尿病患者的运动应因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒；欲速则不达
• 建议一般糖尿病患者进行中等强度运动；运动强度为最大心率的55%-69%（最大心率=220-年龄）。

摘自《中国糖尿病防治指南》

糖尿病患者运动项目的选择*

糖尿病患者适合的运动主要是一些不需要装备的全身性有氧运动，比如：太极拳、散步、爬楼梯、骑自行车及老年迪斯科、秧歌等。运动的选择一般宜从低强度运动（散步、做操、打太极拳等）开始，逐渐进入中等强度运动（骑车、跳绳、爬楼、跳舞、游泳等）。为了增加运动的积极性，可以让家人督促，或者经常更换运动项目，通常选择自己喜欢的项目是比较容易坚持的。

• • 仅供参考，具体情况请咨询您的医生。

时间

糖尿病患者的运动宜选择在饭后1-2小时内；不宜选择在黄昏或夜间，以免发生夜间低血糖事件。

地点和天气情况

糖尿病患者宜选择场地比较空旷，人流比较多的公园，老年活动中心等。运动应避开严寒酷暑，风雨阴凉的恶劣气候。

自身情况

运动5步法

温馨提示

• 在运动过程中出现任何不适（如心慌、头晕、气促等）应停止运动。
• 对于使用胰岛素进行治疗的患者，在进行运动时，应特别注意：
  • 在胰岛素注射后，吃饭前避免进行运动，以防止低血糖的发生。
  • 胰岛素注射部位尽量避开运动剧烈部位如大腿。
  • 在胰岛素作用最强的时刻不宜进行运动，由于各种药物作用时间不同，详情请咨询您的医生。
• 进行运动计划前请事先咨询您的医生，让医生为您制定一个切实可行的运动计划。

血糖监测是保障糖尿病患者安全运动的指南针，严密的血糖监测可以避免在运动过程中出现低血糖的危险。

以下情况建议加强血糖监测：

别忘了：随时带着您的血糖仪在运动前后测量血糖喔！