常言道：冬练三九，夏练三伏。
但是天气真的太热时，就只想空调房里葛优瘫，一点儿都不想动！这是不是大多数糖友现在的心声？
但因为天气热就不运动是绝对不行的——运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，控制糖尿病离不开运动！
想要在炎热的夏季通过“清爽运动”来控糖，你得学会这些技巧！
No.1 选对时间、地点，避免中暑
虽然已接近立秋，但是大部分地区还是笼罩在一片火热之中。因此糖友运动时，尤其要注意避免中暑。
运动时间上，最佳运动时间一般在早晨5:00～7:00和傍晚17:00-19:00最为合适。尽可能避开中午时间（12:00～14:00）运动，这个时间段太阳光直射，温度比较高，极易造成中暑。不过糖友也别太贪早，过早运动可能造成心率加快。而且夏季晚上天气较热，人们难以入睡，如果睡得晚、起得早，还容易导致睡眠不足。
运动地点上，顶着高温在户外进行运动锻炼真是一件折磨人的事，建议有条件地糖友还是选择在室内运动最为合适。当然您也可以根据自己的实际情况，合理安排，比如选有空调的健身房等等。
No.2 方式、方法要灵活，清爽运动
运动形式上，想要既坚持运动又避免中暑晒伤的糖友们，可以采用以下H5种运动方式哦：
运动强度上，建议糖友可以从小强度的运动开始，运动时间也不要过长，以每次持续30分钟为宜。每天积累各种“小运动”，如羽毛球、散步等，这些运动虽然一次性消耗体能少，但是一天积累下来，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
No.3 高温运动，不打无准备之仗！
- 在炎热的天气运动，糖友还要尽量降低运动带来的二次伤害。如夏日紫外线较强，糖友应注意防晒，以免病情难以控制的糖友因晒伤而引发不同程度的感染、溃疡等皮肤问题。
- 运动时应穿着宽松、透气排汗的棉质服装，以降低汗水过多可能带来的感染。
- 注意护脚。夏天运动时足部更易出汗，应选择透气良好、尺码合适的鞋子，以保持足部干燥；运动前应检查鞋内是否有异物，以免伤脚。
- 夏季出门运动还有3样必备的东西，可千万别忘了哟！
参考文献：
- 徐静主编, 名医正解糖尿病,陕西科学技术出版社, 2015(07):51-52
- 杨建宇编著, 糖尿病养生保健知识888问, 江苏凤凰科学技术出版社, 2015(07):200
- 田士良, 李秋艳主编, 糖尿病患者自助手册 一个患者的读书手记, 中国医药科技出版社, 2014(06):166
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