骨质疏松在糖友中较为常见，约三成糖友存在骨质疏松，但大多数糖友仍然对骨质疏松的认知存在偏见，或者直接将其与缺钙划等号。今天，糖老师就为你整理一份那些关于骨质疏松与缺钙补钙的误区。

误区1：依据自觉症状判断有无骨质疏松？

骨质疏松早期一般没有明显的感觉，如果已经出现频繁虚汗、关节酸痛、牙齿松动等症状时，则是到了骨质疏松的中晚期，容易发生骨折。所以不能依据有无自觉症状来判断骨质疏松，否则会延误病情。另外，如果是骨质疏松高危人群，无论有无症状，都应定期到医院做骨密度检查，做到早诊断、早预防、早治疗。

误区2：治疗骨质疏松，单纯补钙就行？

相信大多数糖友听到“骨质疏松”的第一反应就是——咦，我缺钙？哦，我需要补钙。

钙确实是构成骨骼的主要成份，但骨质疏松并不单纯是因为缺钙，而主要是由于钙调节激素分泌失衡，最终导致骨质流失速度超过骨质形成速度引起。因此，虽然补钙可以减缓骨的丢失，改善骨矿化，但单纯补钙不能有效治疗骨质疏松。

骨质疏松的预防和治疗需在医生的指导下进行，其防治策略大致包括四个阶段：

误区3：只要钙的摄入量足够，身体就不会缺钙？

仅仅保证每日摄入足量的钙是不够的，因为身体对钙的吸收受多种因素影响，摄入的钙并不能完全被吸收：

误区4：钙是骨骼的营养素，多补点有益无害？

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙摄入过量并不能变成骨骼，还会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，更为严重的还会引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

中国营养学会制定的成人每日钙推荐摄入量为 800 mg，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为1000mg。至于维生素D，成年人推荐剂量为每天200U，老年人推荐剂量为每天400-800U/d。

误区5：只有老年人才会骨质疏松，才需要补钙？

骨质疏松症不仅仅是老年人的“专利”，年轻人也可能成为受害者。平日很多的不健康习惯，例如吸烟、饮酒、缺乏运动等等，都有可能影响骨骼健康。另外，女性因月经、怀孕、分娩、盲目减肥而不注意补钙，从而造成体内钙质的大量流失，更容易在年轻时出现骨质疏松。

另外，补钙最好能趁早补，女性35岁、男性40岁左右补充钙，可提高钙贮量和骨峰值，从而预防骨质疏松。

补钙的这些误区，你躺枪了吗？正确补钙、科学补钙、避免误区，才能有效防治骨质疏松哦。（想了解更多关于骨质疏松的知识，请点击预防骨质疏松，糖友们请注意这六点）

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